3. SÍNTOMAS MENTALES PRODUCIDOS POR EL ESTRÉS 

Cuando estamos en estrés además de que se vea afectado nuestro cuerpo y nuestras emociones tambien se ve afectado como procesamos la información o los estímulos provenientes tanto del entorno como de nuestro organismo. 

Los primeros sintomas de estrés mental son la sensación de que nos resulta dificil mantener la atención, nos falla la memoria, nos cuesta recordar cosas, tenemos la sensación de estar dispersos, de tener muchas cosas en la cabeza  y tenemos problemas de concentración, entre otros. Esto te predispone a cometer errores, y la probabilidad de cometerlos es mayor. Cuando vemos que hemos cometido errores nos juzgamos negativamente y esto a su vez crea mas estrés. Ademas se tiene la sensación de que cuesta hacer juicios porque es como si se hubiera perdido la capacidad reflexiva  por lo que o se actua impulsivamente o se retrasan las decisiones. Es como si la cabeza tuviera la sensación de presión en el sentido de opresión como si estuviera tan sobrecargada que nos produce un desagradable malestar.

 Los sintomas serían:

        ·    Falta de concentración

·    Olvidarse de las cosas, incapacidad para recordar eventos recientes, incluso lo que acabas de hacer

·    Dificultad para asimilar nueva información, tener dificultades con tareas sencillas

·    Sensación de falta de coordinacion

·    Sensación de que la mente de vueltas, no poder ser reflexivo

·    Dificultad para tomar decisiones, indecision

·    Estar desorganizado cuando normalmente eres organizado

·    Cometer mas errores que de costumbre

·    Empezar a ser puntilloso e irritable

 Las personas que sufren estrés severo suelen padecer una falta de concentración tanto en el trabajo como en la vida familiar y se vuelven propensos a los accidentes y a ser ineficaces. Una explicación para este fenómeno es que cuando estamos en situación de estrés funcionan prioritariamente el cerebro límbico (o emocional) y el reptiliano (o instintivo) y el neocortex o el cerebro más análitico y reflexivo tiene menos activación y riego sanguineo lo que hace que nuestro cortex prefrontal que es donde se ubica la memoria de trabajo no está activada. Al sentir esta sensación de falta de control nos preocupamos y al preocuparnos normalmente empezamos a  imaginar situaciones dificiles.

 Hay que aprender a ver el lado positivo porque realmente el cerebro no puede distinguir la realidad de la imaginación y si estamos imaginando situaciones difíciles estamos anticipando y sintiendo emociones de preocupación, duda, ansiedad y sintiendo estás emociones en el presente. Si queremos, siempre se puede ver el vaso medio lleno, y si lo pensamos friamente de que sirve anticipar y pasarlo mal antes de que lo que imaginamos suceda, si a lo mejor ni sucede.

 Combatir el pensamiento negativo

 Si imaginamos las situaciones difíciles, las crisis y los problemas como regalos que van a hacer que desarrollemos fortalezas, habilidades y destrezas que no sabíamos que teníamos podemos ver su lado positivo. Cuando estés en una situación dificil reflexiona sobre lo siguiente y verás que pronto cambia tu perspectiva 

1)      ¿Que es lo peor que puede pasar?, ¿podría ser peor?

2)      ¿Qué puedo aprender de esta situación para hacerlo mejor en el futuro?

3)      ¿Qué puedo sacar de positivo y que destrezas y habilidades he desarrollado?

 1) Si nos imaginamos lo peor que podría pasar todo lo que no llegue a lo peor que puede pasar es positivo. Nuestra percepción de las cosas depende del cristal con que se mire. Por ejemplo me roban el bolso sin que me de cuenta, ¿es acaso lo peor que puede pasar? ¿no hubiera sido peor que me intimidaran con un cuchillo para robarme y/o me pegaran un tirón y me arrastraran para quitarme el bolso?

 2) Si sigo con el ejemplo del bolso puedo aprender a tener más cuidado, o puedo darme cuenta, a raiz de este incidente, quien me ayuda o me apoya cuando comento lo que me ha pasado. A veces cuesta encontrar el lado positivo, sobre todo en el momento, aunque pasado el tiempo nos podamos dar cuenta de detalles en los que no nos habíamos fijado.

 3) Cuando tenemos una crisis hacemos uso de recursos que no tenemos que utilizar de forma habitual y esto ya es positivo, tal vez tengamos que rehacer documentos y tengamos que organizar mejor nuestro tiempo porque el incidente nos hace tener otras responsabilidades añadidas a nuestra rutina diaria.

 Cada evento o comportamiento puede tener diferentes interpretaciones, si optamos por la más negativa es nuestra eleccion pero entonces tambien tenemos que aguantarnos con el malestar que produce. 

Estrés y aprendizaje

El estrés además de sus efectos sobre la salud es tremendamente perjudicial para el aprendizaje. Estamos continuamente aprendiendo y re-aprendiendo y si esta capacidad se ve afectada se verán afectadas muchas mas capacidades en cadena. En la sociedad tan cambiante en la que vivimos si no estamos aprendiendo nueva información, habilidades y destrezas pronto nos quedamos obsoletos. Esto pone en peligro nuestros puestos de trabajo y con ello nuestra seguridad y concepto de autoestima. De ahí que empecemos a manifestar estrés generando respuestas emocionales que nos sobrecogen entre ellas la ansiedad. Todos sabemos como nos podemos pasar horas delante de una hoja de un libro y no ser capaces de concentrarnos o retener lo que está escrito o quedarnos en blanco ante un examen, o al tener que hablar en publico por poner ejemplos de cómo las emociones tambien afectan nuestra capacidad mental. El estrés está en la base de muchos problemas de aprendizaje.  En nuestro proceso de desarrollo, tanto en el proceso de socialización, es decir como nos enseñan a relacionarnos con los demás, como el proceso de asimilación de conocimientos en la escuela el estrés es determinante. Muchos problemas de estrés se cimentan sobre situaciones estresantes vividas en la infancia que han dejado una huella perdurable y han afectado a la respuesta de estrés. Esto es lo que los psicologos llamamos estrés traumatico o estrés post – traumatico, que explicaremos a continuación. 

Cuando vivimos con estrés y nos damos cuenta de cómo nos está afectando es el momento de hacer algo al respecto como aprender a relajarnos. Cuando nos relajamos nos concentramos mejor, aunque existe la creencia generalizada de que el estrés activa y nos hace mas eficaces. Aunque un poco de estrés nos pone en marcha si pasamos el umbral de lo aceptable tendría el efecto contrario. En otras palabras, el estrés sostenido o crónico limita la capacidad de concentración. XXX 

Muchos de nosotros nos hemos puesto en marcha cuando ya estábamos al límite y hemos pensado que nos concentramos mejor cuando no queda más remedio, porque así no perdemos el poco tiempo que nos queda. Esto es muy usual ante los exámenes, o situaciones que hemos ido postponiendo, o situaciones imprevistas pero crean más estrés y se va acumulando la activación de manera que es cuestión de tiempo para que pasemos el umbral y tengamos el efecto contrario, como cuando llegamos a un examen o una presentación y nos “quedamos en blanco”

De hecho esto se puede explicar bioquimicamente, en la respuesta inicial de estrés el nivel de adrenalina está alto y esto nos activa, pero el organismo tiene que equilibrar este exceso de adrenalina y libera más cortisol  para contrarrestar y esto hace que se produzca el efecto contrario. Lo mejor que puedes hacer en este momento es pararte y darte un respiro. Haz algún ejercicio como andar, múevete, bebe agua, y cambia de actividad para que el organismo se relaje. Esto te permitirá ver el problema desde otro ángulo, muchas veces para poder abordar un problema de forma objetiva tenemos que distanciarnos de el, poner distancia, o ver otras perspectiva. 

Se dice que realmente no deberíamos mantener la atención en un asunto o problema más de 50 minutos, que deberíamos de cambiar de actividad, postura, enfoque para que nuestro cerebro se re-organice porque sino llega un momento en que ya no vemos con claridad lo que estamos haciendo. Parece ser que percibimos mejor lo que está en movimiento que lo que está fijo, porque lo que está fijo llega un momento que ya no lo percibimos.